wczorajszy trening: na rozgrzewke rzecz jasna bieg i mordercze pajacyki potem: 1. przysiady 10 x ciężar ciała 2. wspięcia z gryfem 10kg x 20 3. wyciskanie sztangi głową w dół 15 x 36kg 4. wyciskanie płaska 15 x 44kg 5. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 6. podciąganie do brody 18 x 18kg 7. wyciskanie zza karku 18 x 18kg 8. wyciskanie sprzed karku 15 [...]
Ok, byłam z nią na siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. [...]
Dziękuję za podpowiedź. Co do objętości to robiłbym na ćwiczenia wielostawowe 4x8-12, a na ćwiczenia izolowane 3x15. Mam jeszcze ostatnie pytanie. Skoro trening nóg mam mieć osobno to zrobić w nim tak z 5 ćwiczeń na nogi, a triceps zrobić razem z klatą i barkami?
moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]
[...] 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, nieregularnie piłka nożna, koszykówka i [...]
[...] klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale niedlugo to zmieniam 1. Podciąganie [...]
Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]
[...] w domu. Jestem chudy a wysoki. W bicu mam 33cm klatka tez jako taka (miesnie widac)hehe ale nogi to lipa... :( Wogole mam problemy z nabraniem masy. Daje 4razy w tygodniu trening na mase. Jak cos mam jeszcze pisac to mowcie tylko co :) pooZdRoWiENia P.S. Moze ktos mi zaproponuje cos aby szybciej masa szla??? Dodaje jeszcze jedna fotke na [...]
[...] nie zdadzą tak egzaminu jakbyś myślał. Jesteś młody, masz dopiero 16 lat, to nie jest sprint tylko maraton. Uwzględniłeś w swoim planie ( FBW ) kilka ćwiczeń na nogi, akurat trening kompleksowy polega na skompilowanym schemacie, zazwyczaj złożonym po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Rekomenduję sprawdzić tematy podwieszone, znajdziesz [...]
Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]
[...] bo sam mowil ze tak chui nie bialko dlatego takie ilosci. W jednym to mial chyba racje, mowil ze najwieksze bullshit to overtraining, za jego czasow to standartowo intesywny trening 2h zawsze a jak szedl na nogi to sie zegnal z kobieta na 3h. No nie wiem, chlop troche z innego levelu, po co by klamal, mysle ze chyba tak bylo jak mowil, co by mu [...]
[...] z większą częstotliwością i ciężko. Pompę wywoałasz jednym ćwiczeniem a tutaj trzeba szarpnąć porządne ciężary i wykorzystać stworzone warunki do wzrostu. Jeśli chodzi o trening, to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. [...]
Stary Troche lipa jesli chodz o trening na wykok :D ... Wzmocnic musz łydki .. czyli wznosy na palcach z obciązniem .. I ewnetualnie jakiś steper .. Ten trenin co podałes nie skupia sie na samym wyskoku a i doradzam również rozgrzej poządnie stawy skokowe i nogi ogolnie .. I poskacz 20 min dziennie na skakance :D .. Te wznosy na palcach i [...]
tak miałem 2 miechy pauzy bo nic nie mogłem robić! fizykoterapia masaże i ćw pleców postawiły mnie na tyle na nogi że pozwolono mi ale tylko drązek i ławka drązek mam sprzęt też mam taką domową mordowienkę ławka 2 sztangi wyciąg sztangielki ale teraz to tylko złom więc ucze sie drążka na nowo i na nim opierał bede swój trening
[...] Łydka - 38cm Zdjęcia na dole. Ćwiczenia Poniedziałek-Środa-Piątek Przerwy między stacjami powinny być około 60 sekund Zakładam taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń Jest to trening na 7 do 8 tygodni Rozgrzewka: -3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy [...]
na poczatek- zakup stojaki/klatkę albo wybierz sie na dobrze wyposażona siłownię napisz o co własciwie pytasz bo tak cedzisz te wypowiedzi, ze trudno sie połapać- wlasciwie wiekszoścpowinienem pokasować! no i znowu... to chore połaczenie barki i nogi...
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
Rowerek działa głównie na nogi, a wiosełka - na mięśnie grzbietu, brzucha, ud i rąk. Można więc powiedzieć że te dwa urządzenia w jakimś tam stopniu się uzupełniają. Ale jakbym miała wybierać to zdecydowanie bym wybrała wiosła. Trening aerobowy też można na nim spokojnie zrobić, a jednak angażuje dużo więcej mięśni. Problemem jednak może być [...]
BO juz spotkalem sie z takimi komentarzami, ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ [...]
Tak jak wyzej... same suple nic nie dadza... w pierwszej kolejnosci dieta... po drugie trening bardzo kiepski... zrob 12 seri na duze partie i 9 seri na male... do tego nie masz zapisanego celu tego treningu... brakuje podstaw jaka jest MC... na nogi bardzo slabo... poczytaj o treningach i wstaw cos nowego... PZD
jegomościu wam pokaże! :)
